uginanie ramion na modlitewniku

[...] powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielikami w opadzie tułowia 4x8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x8-10 powtórzeń BRZUCH -brzuszki5x10 -uginanie nóg 5x10 ŚRODA BICEPPS -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 -uginanie przedramion ze sztanga w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ramion ze [...]

[...] problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych aktonów naramiennych, nie jestem pewien, w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) biceps uginanie na kolanie (sztangielka) x1 uginanie na modlitewniku x1 triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) x1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie [...]

Chodzi o coś takiego? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w [...]

No dobra, może teraz się uda: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha [...]

[...] ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 Ramiona: -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 8-11 -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witaj Sorki, ze nie looknalem do gotowych planow treningowy, ale na tym forum nauczylem sie, ze trzeba sobie samemu pomyslec nad planem a nie czekac na gotowca. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 8-10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 8-10 BICEPSY: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 x 10/8/6/4 - Uginanie ze sztanga [...]

Ulozylem sobie takie cos pewnie sa w tym jakies bledy wiec mozesz je poprawic, a ha na ten program kilopa to na co jest bo doczytac sie nie moglem pon 1) Wyciskanie sztangi siedząc plaska 4x6 2) Wyciskanie sztangi plaska 4x6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 -6 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 x6 2) Przysiady ze sztangą 4x 6 3) [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 CZWARTEK Nogi - przysiady ze sztangą 5x15,12,10,8,8 - prostowanie nóg w [...]

[...] -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10 -Przysiady [...]

... Właśnie ułożyłem drugi muj trening HST! i mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

... Wczoraj zrobiłem maksy dla 15! i troche poprawiłem trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

podaj swoj staz mozesz robic tak: wersja z dwoma cwiczeniami- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 10 8 8 uginanie rak ze sztanga lub hantlami na modlitewniku 4 serie po 10 8 8 12 wersja z 3 cwiczeniami: uginanie rak ze sztanga stojac 4 serie 12 10 8 8 uginanie rak z hantlami siedzac na lawce skosnej 3 serie 10 -8-8 lub 12 10 10 [...]

[...] dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12/12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x/25/ --- - [...]

Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

[...] 10, 8) ten trening na nogi jakś dziwny bo przecież DZIEŃ DOBRY to nie jest ćwiczenie na nogi zrób taki trening na nogi: przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x10 wspięcia na palce 4x20-25 A tak wogóle to co z przedramionami ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-22 16:56:35

Postanowiłem popatrzec do atlasu i fachowo napisac nazwy cwiczen, a oto one ;] Klata 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Plecy 1 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

Odpowiem więc instrukcją :) jak by co to nie jestem najleprzy w opisywaniu dokladnym cwiczen:) : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Jeśli chcesz abym opisał dokładnie te ćwiczenia to napisz :)